严寒冬季，你是否有过这样的感觉？明明一天什么都没做，但就是非常累，身体特别沉重！每天早上是起床困难户，无论晚上睡多早，第二天依旧睡不醒，爬个三楼都能气喘吁吁，小心脏仿佛要跳出来一样。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，到家被亲妈嫌弃说太懒了，朋友每次都劝你多动动。
其实有时候真的不是懒，而是感觉精疲力竭，太累了！
而让我们疲惫的根本原因，就是我们身体的能量不足，也就是气血不足，就和一辆小汽车一样，汽油不足，那肯定也开不快甚至开不动。《黄帝内经》中说，“人之所有者，血与气耳。”气血才是生命的根本，其他的东西都是围绕着气血而运行的。
“血为气之母，气为血之帅”，气与血一向是焦不离孟的关系。血若无气地推动，就无法到达身体需要的地方；气若无血作为基础，就会变成了身体里的邪火。气虚，人就会疲乏无力、气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白；血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄，这些是不是都是我们平时被说成得“懒象”？
我原来也是，年纪轻轻的，一天到晚总是觉得特别累，看着别人精神满满，干劲十足的样子，真的是打心底里羡慕，这一懒，就导致自己啥都不想做，生活生活不好，工作工作不行，还总是被人说。
后来尝试了各种方法，终于把自己的这一身“颓废”感给摆脱掉了，给自己重新注入满满活力，四肢有力，走路带风，爬个楼梯也不喘了，关键是对于生活的心态都变了，觉得有奔头，有希望。
既然这股疲惫颓废感，是气血不足导致，那么我们可以本着补气补血，同时又固住这些气血不流失的原则来调养，下面就分享一些我亲身实践有效的小方法，总是觉得累的朋友可以试试看。
一补气——四君子汤
四君子汤，出自宋朝的《太平惠民和剂局方》，主要是补气的，而且很全面，后世很多补脾益气的配方都是根据这个四君子汤衍化二来的，别小看这简简单单四种食材，可是辅助人体正气的好东西。
正气足了，那么什么外邪都不怕，过去有医家这样比喻四君子汤，说是喝完以后，邪气进来一看，身体内都是“正气的君子”，自己根本没有立足之地，也就识趣地溜走了。正应了《黄帝内经》中那句话“正气存内，邪不可干”。
我们现代人的工作和生活压力都非常大，经常在外奔波劳碌，很容易脾胃虚弱，精力不足，体力不济，而这四种食材：党参、白术、茯苓、灸甘草，这四者配比绝妙，君臣佐使搭配令人叫绝。
清代医家吴昆在《医方考》曾言：“党参甘温质润，能补五脏之元气；白术甘温健脾，能补五脏之母气；茯苓甘温而洁，能致五脏之清气；甘草甘温而平，能调五脏愆和之气。”
很多朋友不知道这四物和君子有何渊源，古时泛称才德出众之人为君子，张璐的《伤寒绪论》云：“气虚者，补之以甘，参、术、苓、草，甘温益胃，有健运之功，具冲和之德，故为君子。”
很多人觉得这种食材煮水一定很难喝，没错，所以我们可以改变一下，添加一些食材进去，既适合冬季食用，又暖暖和和地煲成汤，好味又营养。
食荤版四君子汤：党参10，茯苓10g，炒白术10g，炙甘草10g。羊肉g（或老母鸡、排骨），大枣，姜，葱，黄酒，盐和胡椒粉。把四君子洗净放入纱布包中，羊肉焯水，放入砂锅里，加入葱姜，黄酒以及四君子食材包，煲至羊肉软烂，出锅前加盐和少许胡椒粉。
脾胃是气血生化之源，这个汤可以让脾气充足，气血生化有源头，这样一来，我们体内的气也就足了。
像是经常加班熬夜的、奔波在外的、从事高强度运动或是体力活儿的，都可以煮一煮这个汤来喝。
二养血——四物汤
四物汤在我国已有千年历史，有调血补血之用，在配伍上补而不滞，温而不燥，养血不留瘀，行血不伤血，被誉为“养血第一方”，尤其适合咱们血虚的女性朋友。
四物汤包括当归、熟地、川芎、白芍，《唐本草》说它“益女子血”，能够养血柔肝，有助于气血通畅。不过单用这四种食材煮，未免味道欠佳，分享两种我觉得味道还不错的煮法，可以试试看。
红枣枸杞四物汤：煮四物汤时，把红枣、枸杞放下去，汤水绝对会变得甜蜜起来。当然也可以加点冰糖进去，增加甜味。
食荤版四物汤：将当归、川芎、白芍、熟地洗净后装入过滤纱袋中，与乌鸡或是土鸡一起放入锅中，加水覆盖，先以大火烧至水滚，后改小火慢炖，煮至鸡肉熟透后起锅，加点盐调味。也可以按照自己的喜好，加排骨，这样炖出来的四物汤就和煲汤一样，很好喝。
三去内在寒湿——艾灸
很多人觉得身体非常沉重，除了气血不足外，还有一点就是体内的寒湿太重，湿气重就如同明明你只有一百斤，但是给你穿了一件浸透了的湿棉袄，湿哒哒的特别沉，你说难不难受？
而且在江浙以及岭南地区的朋友，长期的潮湿气候，久了会郁而化火，湿邪游走在我们的肌肉经络筋骨之间，让人觉得浑身酸胀无力，特别地累，走到小腿的地方，还会酸胀有水肿，一按特别疼。
有的人总是觉得自己容易上火，体热，其实反而是寒湿过重，东汉医家张仲景在《伤寒论》中说：“身大热，反欲得衣者，寒在骨髓。”而且湿气困脾，脾五行属土，最讨厌湿，长期以往，脾阳不振，脾一旦受影响，那么气血生化的根源就出了问题，况且湿气还会阻碍气血的运行，流通不畅，所以想要养好气血，体内有寒湿气的人，一定别忘了祛湿除寒。
祛湿除寒的第一步，先把寒凉的水果、食物都停掉，这是从源头截断湿气的来源，身边很多气血不足，气血虚的人都有一个共同点，就是习惯把水果当饭吃，看着健康轻食，人也不胖，实际上把湿寒全吃进肚子里了。
很多舌苔厚腻寒湿重的人，停掉水果之后，就会好很多，这部分人在调养时，如果一定要吃水果，也建议煮熟后食用，像是梨汤苹果汤，暖暖的又滋养又不寒凉。
祛除寒湿的第二步，利用艾灸，把体内的湿寒逼出来，驱走。寒湿性很黏浊，如油入面一样，这时候建议还是不要瞎吃乱吃，我们可以利用艾灸的方式，祛湿就变得简单了，为啥呢？你看很多人艾灸之后皮肤表面会有水汽，出水泡，这就是湿气外散的表现。
而且艾灸的开郁、补阳效果，还能快速化解湿气，蒸腾湿气，就和太阳蒸发水汽一样。艾灸这么有效果，归结于艾草的特性，它是百草之王，纯阳之草。我们看历史剧古装剧，都能看到每逢瘟疫时，人们都会大量烧艾，艾草防疫已有几千年的历史。
且《本草从新》中说其，“艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒温。”所以驱寒逐湿，找艾草准没错，艾灸就是把艾草制成艾绒之后，卷成艾条，然后用火点燃，熏烤我们受寒的部位。
每次做完艾灸之后，都能感觉皮肤有一层潮湿的水汽，但是做艾灸的时候一定要注意，屋里一定要做好保暖，别被风吹着，有一次我做艾灸，艾灸之后就难受发热，后面才看到是窗户忘关了，这时候特别容易受寒。
如果在南方地区，屋里冬天比屋外还冷，窗户也总是漏风，不方便这种热灸的话，那也可以试试南怀瑾大师的脐灸，这个不用我们举着艾条艾灸，直接把一粒用艾草做的小丸子塞进肚脐孔就行，塞进去之后穿好衣服，就不会受凉受寒了，而且在睡觉的时候塞进去，也不占用我们的时间。
它利用的是我们肚脐连接内外的原理，南怀瑾老先生曾说过：“不要小看我们的肚脐，肚脐是会吸收的。肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。”
而且这个脐灸制作起来也简单，桂圆肉、花椒、艾绒按2:1:1这个比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。
把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来，将花椒、龙眼肉放入料理机，打碎；把艾条里的艾绒取出，一点点加入料理机，继续搅拌，最终成为可以捏成球的粘合度。晚上睡觉时，把它放到肚脐眼，用医用胶布贴住固定，第二天早上起床时取出。
这里除了艾草还有祛寒湿的花椒以及安神的桂圆，还能起到黏合的作用。这三者结合起来，体内的寒湿祛除了，阳气上去了，气血通畅了，很适合咱们现在精力不足，整天总是累啊累的朋友。
但在使用时要注意，如果皮肤很容易过敏，尤其对胶布容易过敏，那就把医用贴换成保鲜膜，只要能固住这个小艾草球，不掉出来就行；再者，不要成天贴着，睡前贴，起床拿出来。小孩子不要贴，小孩子是纯阳之体，贴了容易上火，多动，变得闹腾。
如果我们大人是容易上火的体质，除了贴肚脐外，脚底也可以贴一个，引火下行。当然如果觉得自己制作麻烦，懒得做，也可以试试这款现成的肚脐贴。
北京同仁堂肚脐贴家庭装送礼艾脐贴气艾草贴淘宝月销量￥69购买在南怀瑾老先生的方子上，又增加了酸枣仁和枸杞，枸杞也是助阳之物，能够更好地提升阳气，酸枣仁可以助安神。
艾绒选的是南阳的陈年艾，更适合做艾灸使用，三年陈艾，温阳之力更强，这种天然的草本用在身上，也更加放心。
桂圆味甘缓急，调和其他两味，给它固住，不让其他两味的特性散掉。来自花椒之乡四川生长的花椒，利用花椒的辛散走窜的气味，把这个温热的特性带进五脏六腑，经络之中。表面还添加了花椒粉，加速身体吸收，胶布也用得无纺棉贴，舒适亲肤，透气性好。
每一颗都是用蜡纸裹好，封在玻璃瓶中，用的时候打开一个塞进肚脐孔，浓郁的艾草味道，地地道道真材实料，建议我们贴三天停一天，女性经期不要贴。
四固气血——玫瑰芝麻丸
体内的寒湿清了，气也补了，血也养了，后面就可以时常吃一些固养气血的食材，毕竟天天煲汤不现实，在此分享一个随时都能吃得固养气血的小丸子，做一次能吃一星期。它的主料就是黑芝麻，其次还有一些疏肝理气，养血的玫瑰花、红枣等。
黑芝麻滋养肝肾、养血，其性平和，不伤脾胃，滋补效力尤佳。晋代葛洪在《神仙传》中讲述：有一女子以胡麻为食，到80岁时，容貌肤色仿若少女，健步如飞。虽是一则传说，但却也能得出黑芝麻滋补的效果。
很多人觉得黑芝麻吃着太油腻，吃几口就往上反，其实这是芝麻没有被彻底做熟，我们在吃黑芝麻的时候，一是不要吃太多，过犹则不及；而是做的时候，就别再放油了，黑芝麻本身就含油丰富；三是一定要做熟了吃，因为黑芝麻半生不熟，是泄的，没有补益的效果，而且真正吸收黑芝麻的营养，得把黑芝麻外面那层膜最好给碾碎了。
所以加热可以破坏黑芝麻中一些比较硬的结构，促进其中营养的释放，我们可以炒熟之后碾碎，也可以蒸熟之后碾碎，但一定要做熟碾碎才是黑芝麻的正确吃法。
这款我经常再吃的玫瑰黑芝麻丸，吃着香喷喷的，有玫瑰的味道，而且芝麻我蒸完之后又炒了一边，最后打粉，吃起来特别细腻。
做法：首先准备重瓣玫瑰花、黑芝麻、蜂蜜、红枣、枸杞。黑芝麻提前蒸过，之后炒熟，再放到破壁机中打成粉。之后把玫瑰花、红枣、枸杞也打成粉，这些食材全都混合在一起，加入蜂蜜搅拌均匀，搓成丸子，用锡纸包起来保存，放到包包里，每天来上2颗，香喷喷的，闻着心情都能变好。
尤其是我们整日为了工作生活烦心的，这颗小丸子别看做起来简单，那作用可真不小，既能滋养固住气血，又能舒缓我们的肝气，一举两得。
懒得制作的，这边也准备了开盖即食的玫瑰黑芝麻丸，食材添加上会更丰富一些，除了上述几种，还添加了百合、山楂、燕麦和人参，一口咬下去，黑芝麻的醇香，蜂蜜的清甜，还有玫瑰的芳香，这一层又一层的口感，恰到好处。
而且它对于黑芝麻的炮制更精致，用的是九蒸九晒的炮制方法，把黑芝麻的营养能彻底释放出来。这种炮制方法在道家《修真秘旨》中记载:神仙服胡麻法：胡麻二斗，净淘上甑蒸，令气遍出，日乾，以水淘去沫，即蒸，如此九度。以汤脱去皮，簸令冷，炒令香，杵为末，蜜丸如弹子大小。
在时间、日光、温度、湿度的变化过程中增强了黑芝麻的内在效果，这种制作方法在工艺上要求较高，每次蒸煮要超过3小时，先将芝麻用水洗净，放在笼筐上蒸熟，再晒干，之后重复上述过程，共九遍。
蒸好的黑芝麻非常细腻，不用碾外壳就会脱落，再用蜂蜜一调和，加入以上这些碾碎的食材，多种营养融为一体。
掰开以后，食材的颗粒还能隐约看到，芝麻这么一做感觉更醇香，甜而不腻，也不齁，吃完后嘴巴里的玫瑰香还能经久不散，就跟置身于一片玫瑰庄园一样，吐气芳香，但要注意，孕妇以及哺乳期的女性朋友不要吃，14岁以下小朋友也不要吃。
以上就是我用来应对颓废疲惫感的一些方法，经常觉得累的朋友不妨试试看，吃吃喝喝，也不损失什么，还能在享受美味的同时，把咱们气血养足了，何乐而不为呢？