频繁熬夜，除了掩盖不住的憔悴以外，这个体重也是跟飞一样的飙升，熬夜半个月，胖了五斤！
真的是哭笑不得，而且身边很多睡眠不足的朋友，也都遇到了这个问题，明明每天熬夜，辛苦干活，本想着能瘦几斤，没想到自己却越来越胖，越来越虚！
《美国医学会杂志·内科学》上的一篇研究成果发现，习惯性晚睡的人（睡眠时间少于6.5小时）在平均每晚增加了1.2小时的睡眠后，摄入的热量减少了千卡，两周的时间啥也不做，就能减轻一斤的重量，研究人员表明，如果这些志愿者能够将这个状态保持长达3年，那么就可以减少12公斤的体重。
原来不光有躺赢，还有“躺瘦”，而且这个方法还没有副作用，还能让我们心情变好，皮肤变好，但是真的只靠延长睡眠时间吗？那为什么很多睡了很久睡不醒的人，身体依旧胖嘟嘟，也没啥精神呢？
其实只有优质睡眠才有这样的作用，并不是简单的睡得时间越长越好。如果睡眠质量很差，总是做梦，中途易醒或是黑白颠倒的睡眠，照样会让我们身体越来越差，身材越来越走形。
我之间结识过一位老者，虽然八十多岁，但是看上去双目炯炯有神，除了头发花白外，精气神就和年轻人一样，老人家说，自己每天5点就会自然醒，晚上基本10点就会睡下，每天早晨起来吃个早饭就下楼去溜溜弯，走路也十分有劲儿。
而且老人家睡着后也很少做梦，基本上一觉到天亮，精神抖擞，身子骨硬朗。
所以不难看出，好的睡眠带给我们好的身体，真正睡好了，白天是会充满精力的，也不需要靠咖啡或是各种饮品来提神，而且早上会自然醒，也不会有赖床的欲望。
为啥糟糕的睡眠，让人越睡越胖？
现代人很多都在熬夜晚睡，无论是工作还是躺在被窝里看手机，只要我们睁着眼睛不睡觉，时间久了，人就容易产生虚火，就和一直在灶台上烧着的水一样，就容易熬干，而且很容易把胃火熬出来，胃火旺，第二天胃口就特别大，会吃更多的东西。
而且熬夜还会消耗我们的阳气和津液，气血，阳气不足，那么人容易焦虑，很多人在焦虑的时候暴饮暴食，妄图在食物中寻求安慰，所以也会摄入更多的热量。
熬夜还会耗伤肝血，肝血不足人也容易抑郁纠结，一件小事反复想不通，钻牛角尖，这样忧思多睡不着，晚上就容易吃夜宵，如果脾胃不好，吃进去的东西吸收不好，就全都会变成脂肪或是痰湿垃圾堆积在身体里。
古人讲究，日出而作，日落而息，这是顺应天地自然的生存法则，这样体内的五脏六腑也会更安稳，体内的气血和阳气也会充足，没有那么多热量摄入，睡得安稳，不纠结，肝气通达，那么整个人的气机是通畅的，也不会有一股气堵在身体中，自然也不会胖。
睡觉，就睡子午觉
国学大师南怀瑾，一生钻研儒释道的经典，专注养生，以94岁的高寿辞世，他曾说过“中药西药都不如早点睡觉，佛教道教我还是相信睡觉。”好的睡眠绝对是身体的第一生产力，只要我们睡得对。
南怀瑾说，“所有失眠或真要夜里熬夜的人，半夜正子时，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。”我们很多睡不着的人，大多都是过了12点还在床上辗转反侧，迷迷糊糊睡去，第二天也是头晕脑胀，所以总是觉得自己睡眠不足。
而南怀瑾这位颇具传奇色彩的老人，一生睡眠的时间甚少，甚至每天只睡4个小时，就是因为他睡得时间对，而且睡眠质量高，这4个小时顶我们的7~8个小时的睡眠，但是我们普通人，很难有这么高的睡眠质量，所以还是要睡够7~8个小时的。
但是我们虽然达不到南老这样的高睡眠质量，但却可以学习他的睡眠时间。即子时（23～1点）和午时（11～13点），子时大睡，午时小憩。这两个时间段，是天地间阴阳转换的关键时刻，身体也是一样，需要在转换的时候，好好休息。
诚然如南老所言，即使我们晚上要熬夜加班，也要在12点时候眯一会儿，中午同样，哪怕是闭目养神，睡上10分钟，下午也会精神满满。
南老还说：“人怎么睡着呢？睡着虽然不是真正的无念，不是真正的清净，而是差不多接近清净。一清净下来，什么念头都放下了，才能睡觉啊！有一个念头吊住就睡不着了嘛，对不对？”
我们在睡觉的时候，其实也是在洗脑，清理大脑的垃圾，让大脑没有多余的念头，一些垃圾信息，给清理掉，释放空间，这样脑子才能运转的更快，越是深度睡眠，那么垃圾清理的越彻底，所以一天24小时大脑不停转动，会因为缺少睡眠，变得越来越迟钝，所以才有了熬夜以后，反应能力下降的情况。
而且我们醒着的时候是消耗阳气的，睡觉的时候阳气潜入，进行能量补充，长时间睡不好觉，阳气就和慢慢撒气的气球一样，那么人也会萎靡不振，胆小迟疑，而且体内阳气一直被消耗着，没有足够的阳气去抵御体内的湿寒，这些痰湿垃圾堆在体内，也会越来越胖哦。
提高睡眠质量的方法
方法一：睡不好，先打坐
南老曾说，人的衰老死亡，先是腿，道家有句话，“精从足底生”，气也从足底生，两个脚底心的位置叫“涌泉”，生命来源都从下面起；相反的，一个人衰老了怕冷，也是从足底开始冷。所以老年不管男女，足底心发烫不怕冷，走路举步如飞的，那就是长寿之相。
所以我们看到刚出生不久的婴儿都喜欢玩脚，躺在那里，两个脚蹬来蹬去，大了就喜欢跑，六七岁，爹妈追不上，非跑不可，精力旺盛。但是到了二十几岁，坐在一个地方就不大动了，到了四五十，两条腿跷起来才舒服，而打坐除了能放松我们的神志外，还能练一练我们的双腿。
南怀瑾老先生亲自传授的打坐姿势，一个好的姿势很容易让人静下来，打坐姿势，双腿盘坐，调节到舒服，坐得稳当，就可以了。刚开始不要太计较姿势，只要能坐着不乱动就行。单盘也可以，有一个脚放下面，另外一个脚放到大腿位置叠着不交叉，这个左右根据自己爱好，也可以交叉换着来锻炼。
很多人打坐的时候，静下心来，就会容易打瞌睡，这时候困意就上来了，我们就可以准备睡觉了。
方法二：勤拉筋，提高睡眠质量
动作一：如婴儿般趴在床上，可能是世界上最舒适的动作了吧！这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。
动作二：躺在床上或垫子上，双腿抬起，双手抱住膝盖，可以拉伸我们的臀部。
动作三：趴在垫子上，胳膊撑起上半身，可以拉伸我们的胳膊，同时要收紧腹部，挺胸。
方法三：晚泡脚，搓脚底
很多时候我们睡不着，睡不好，就是因为想得太多，各种烦闷郁结于心，心里都是事儿，做梦都是这些烂七八糟的，那能睡得安稳吗？
所以我们就得想办法让自己放松下来，疏通我们郁结的肝气，只有体内气机畅通，我们睡觉时候没有困扰我们的杂念了，才能从根本上提高睡眠质量。
如果晚上时间允许，我们可以泡泡脚，让气血往下走，脑子里就不会想太多的事情了，神放松了，自然就能睡着了。
如果我们在泡脚水中，能在加入一些安神的东西，让这些安神的东西从我们脚底的皮肤，进入到身体，那就非常完美了，又能疏肝气，解肝郁，又能安神，那么便少不了千古名方，逍遥散。
逍遥散来源于宋代《太平惠民和剂局方》中，是从“医圣”张仲景《伤寒论》四逆散演变而来。就是将草本都磨成粉，放入水中煮，而现在已经演变成泡脚粉了。
里面的柴胡为君药，能和解表里，顺应肝性，把肝气升起来，化解郁结之气。
所谓肝藏血，除了疏肝解郁外，长期睡不着，睡不好，肝血会特别亏空，所以要行气活血，还得依靠白芍和当归，这两者可以与柴胡一起，养血柔肝。
而且一般肝血不足，脾胃一定也不怎么好，所以白术，茯苓和灸甘草三者，主要是负责健脾、祛湿、守气、和胃，让正气内存，最后用薄荷宣发肺气，疏化火，散肝气郁结。
很多睡不好，在半夜一点到凌晨三点总是醒来的朋友，都是由于肝火过旺，因为这个时间段刚好是气血流注到肝经的时间段，火上加火，于是身体就被唤醒了。这时候用逍遥散泡泡脚，就非常合适。
这款逍遥散泡脚包，正是根据古方研制搭配，每一包都是配好的剂量，一次一包，里面的草本香气浓郁，剪开后可以看到满满一包草本碎，这样更方便泡脚时，里面的成分释放，被身体吸收。
而且这个无纺布袋子结实耐泡，我们在泡之前，可以用水煮开，等到汤色变为茶色时，把泡脚包和汤水都倒入桶里，调好水温便可以泡脚。
有了无纺布包，再也不用担心草本扎脚或是散落到哪里都是，还不方便清理，这样泡脚后直接把泡脚包一丢，省事又方便。
每天泡脚的时间无需太久，只需要15分钟即可，慢慢把我们体内的郁结之气化解掉，泡完后双脚暖暖的，特别舒服。
趁这此时，可以揉一揉我们脚心涌泉的位置，有助于心肾相交，很多时候心肾不交，就容易睡不安稳，我们的涌泉可以当作一个泉眼，只要刺激按摩这里，就会有源源不断的肾水滋生出来，建议泡脚后搓脚底或是按涌泉下，最好在晚上9点之前做完。
方法四：睡前吃点酸枣仁
经常睡不安稳的朋友即使没有吃过，应该也听说过酸枣仁，《本经》中提到，酸枣仁适合久服，安五脏，轻身，延年。
酸枣仁是酸枣的种子，在安神方面效果显著，被各路医家称为“东方睡果”。酸枣仁质地甘润，能够填补人体的阴血，所以又说酸枣仁能补益肝血。
酸枣仁虽好，但要发挥宁心安神、养肝、敛汗、助眠之功效，其选材颇为讲究。它小而圆，有纵线纹，其核中仁微扁，平滑有光泽。而假酸枣仁颜色较浅，非常干瘪。
之前看养生节目，有一期就提到了这个酸枣仁，讲的是一位特殊观众，已过古稀之年，之前身体虚弱，经常睡不安稳，精神萎靡，四肢乏力，后来经过调养，身体和精神状态都非常好，还参加了老年马拉松比赛。
俗话说，“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日难补。”高质量的睡眠对于人体健康至关重要，而酸枣仁，就是这高质量睡眠的“引子”。
分享3道酸枣仁佳膳，有需要的朋友可以保留下来。
酸枣仁桂圆莲子汤
做法：酸枣仁10-15克、桂圆、莲子适量。清水冲洗干净。（材料都不用提前浸泡）所有材料入锅，加入3碗水，武火煮开后转文火煮30分钟左右至莲子酥烂，出锅前加入少许冰糖调味即可。
安神猪心汤
做法：酸枣仁3g、黑蒜20g、枸杞3g、干百合20g、猪心g、瘦肉g（2人量）。酸枣仁、枸杞、干百合洗净，猪心、瘦肉洗净切块。然后把所有材料放入炖盅内，加水0毫升，炖1~1.5小时，加盐调味即可。
酸枣仁粥
做法：酸枣仁10g，熟地10g，粳米g。将酸枣仁置炒锅内，用文火炒至外皮鼓起并呈微黄色，取出，放凉，捣碎，与熟地共煎，去渣，取汁待用；将粳米淘洗干净，加水适量，煮至粥稠时，加入药汁，再煮3~5分钟即可食用，趁热喝。
如果懒得自己烹煮，也可以试试这道开盖即食的酸枣仁膏，配料有酸枣仁、茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子、蜂蜜和冰糖。
酸枣仁安神，养心补肝，尤其对于虚烦不眠，惊悸多梦有独到的效果。
桑葚的营养丰富，健脾和胃还能调养肝肾，尤其能够滋养肝血。
桂圆益气补血，味还有安神之效，桂圆中的一些微量元素都能被我们身体直接吸收利用，尤其对于咱们做事情丢三落四，整天魂不守舍的人来说，吃点桂圆再适合不过。
莲子性平，养心安神，有补脾止泻的作用，对于身体虚弱的人来说，是十分温和的滋补品，还能调理肠胃。茯苓既能渗湿又能健脾。
这个配方是由多位国医大师，经过对传承经方不断试验创新，最终研发而成的，更适合我们现代人的体质状况。好的配方离不开优质的原材料，酸枣仁取自邢台，为保证质量，我们只选取表面紫红色或是紫褐色，平滑有光泽的酸枣仁。
采用传统配方加上现代的制作工艺，每种材料，都要经历人工筛选、反复清洗、浸泡、人工炒制、熬制、过滤、多次化膏、浓缩等等操作。全程不添加任何防腐剂和化学成分，不会产生依赖感，都是地地道道的天然食材制成。
而且还添加了蜂蜜、冰糖等来中和味道，闻起来有一股类似山楂的香味儿，喝着酸酸甜甜的，像是在喝花果茶。建议在冲泡时用60度左右的温水，每天10~20g足矣，睡觉前喝最好。
睡个好觉不光能让我们摆脱臃肿的身材，还能让我们的皮肤、气色以及精神状态更好，经常睡不安稳的朋友，不妨试试上面这些小方法，希望我们都能睡得饱饱，身材好好。
