#夏天会养生健康不踩坑#相比于其他三个季节，夏季不太受欢迎，尤其到了三伏天，简直是个蒸笼，又热又闷又潮，容易诱发各种问题，比如心情烦躁，失眠，睡不好，食欲下降，腹泻肠胃疾病等等，总之，没几个人喜欢过夏天的。
但庄稼需要夏天，没有夏天的高温酝酿，农作物就无法开花结果，到了秋天也就谈不上收成了，到了冬天可能要喝西北风了，所谓春种、夏长、秋收、冬藏。对健康而言，夏天可以出汗排毒，冬天藏了几个月，夏天正好可以出汗驱驱寒，当然如果整天呆空调房的话，可能没这个机会了。
每个地方进入夏天时间不同，南方较早，北方会晚些，现在6月份了，北方还算凉爽，不管如何，终将迎来炎炎夏日，如何愉快而健康的度过夏天呢？今天系统化说下。
夏天特性
先看下黄帝内经说法：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泻，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
意思是说，夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，是万物繁荣秀丽的季节。此时人们应该晚睡早起，不要发怒，使阳气得到宣泄，让心中无存郁怒，使精神之英华适应夏天，以成其秀美，使气机宣畅，通泻自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。
这是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。如果违背了夏长之气，心会受伤，到了秋天就会生病，使提供给秋天收敛的能力就差了，冬天则再次发生疾病。
①夏季助长，万物华实。
夏天有借助的意思，说的是自然界万物的滋养和生长都要借助于夏天，多数人往往只感受到了夏天炎热，忽略了夏天的作用。
②晚睡早起，天长夜短。
晚也是有限度的，不是到深夜，一般11点前睡，尽量不赖床，起的早一天有精神，起的晚反而越睡越困，久卧伤气，睡得多不见得精神，关键是把握住有效睡眠。
③情绪上保持平和。
根据五行理论，夏天对应火，心火比较旺，应当养心。养心不当则易烦躁不安，一发怒，诱发心火肝火上冲，只想说，既然改变不了环境，不如适应它，喜欢它拥抱它，想想冬天的寒冷，心里就平衡了。
④湿热严重。
尤其是进入7/8月份，湿热暑气盛行，将人体包围，稍不注意，就容易入侵人体，这些都是邪气，尤其南方更加难熬，防暑湿是夏天必做的事，但也不能完全靠空调，下面会重点讲这个问题。
夏天养生原则
⑴养心。
在中医里，心不仅指心脏，还包括了人的神志精神活动。
所以，养心要从两个方面来讲：精神层面和食药滋补。
①精神层面。
主要是心态和情绪，外界环境燥热容易诱发心情烦躁，特别是阴虚火旺者，肾精亏虚，血虚，血热者，外界的高温蒸腾，加上出汗，体内更加干燥缺“水”，不光身体干，心态容易崩溃。
*有意识的去控制情绪，每次想发火就闭目深呼吸；
*每天安排时间静坐冥想，是修心的好方法；
*劳逸结合，每周安排时间放松休闲，这并非浪费时间，遇到太多珍惜时间从不放松，结果郁火都出来了，人反而焦躁不爽，人毕竟不是机器，不管工作还是学习，最终都是为了好好的活着；
*学会调节，谁都有不开心的时候，难受的时候，怎么办？有的沉迷其中得了肝郁调节不过来，有的能迅速调整跳出来，遇到不顺的情况，不妨主动调节，比如放下手头一切外出逛逛，旅游，聚会，回家陪父母，倾诉，看电影...都能帮助走出低迷情绪。
*不要抱怨天气太热，下雨之类，人类作为宇宙中极为渺小的一员，学会顺应适应大自然的规律，违背或强制改变这些规律，只会让身心受到伤害。
②食药滋补。
心的问题还是很多，比如心阴不足，心血虚，心火旺，心脉瘀堵等等，夏天的话，主要是针对心火旺。
A：实火：表现：舌尖红，舌体糜烂或溃疡，口舌生疮，心烦，夜寐不安，口渴思饮，小便黄赤，淋漓不尽，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黄。
调理：清心降火利尿。
代茶饮：淡竹叶+白茅根+绿茶：2-5克，煮水代茶饮（注意：淡竹叶和竹叶是不同的）其余莲子心，苦瓜等都可试试，不过寒凉，不宜频繁饮用。
B：虚火。由于心血不足或心阴虚所致。
表现：心悸心烦，失眠，多梦，健忘，易惊，低热，盗汗，面红，五心烦热，口干，舌质红。
代茶饮：白芍+龙眼+麦冬+酸枣仁+柏子仁2-5克，煮水代茶饮，滋心阴安神。
③节欲保肾水。
肾水和心火相互交融，才能阴阳平和。天热心火大容易刺激欲望，诱发频繁泄精，肾水不足无法制约心火，加重心火旺，心脏方面就容易出现问题。节欲也是必须的，不可纵。
⑵生活细节。
①作息。
上面也有讲，晚睡早起，11点前入睡，至少保证6-7个小时睡眠。
*起床后，如果要喝水，一定是温水，勿碰凉水即使夏天；如不渴，喝几口唤醒脾胃即可，无需强制喝很多。
*不宜露天睡觉；
*白天开窗子透气，但晚上北窗不可开（北风较冷），南风较柔和。
*睡觉后吹风扇以及空调，注意温度不要太低，而且盖好被子，护住腹部等要害部位，避免夜里空气下降，寒凉入侵人体。
②运动。
夏天就算不运动，也容易出汗，“汗血同源”，不宜连续好几个小时大汗淋漓，伤汗即伤血伤阳。有的动完出完汗，头疼眩晕难受，这是出汗过度了。10-30分钟也挺好，跑跑步散散步都行。刚出完汗，切忌冷水洗澡，毛孔大开，伤及阳气。
③饮食。
*实在没胃口，可以少食多餐。
*不可过多吃寒凉，冷饮，冰激凌等，容易引发霍乱；
*生冷瓜果，凉菜最好配合热食一起吃，属于凝滞之物，特别是年龄较大者，阳气弱，更是慎用；
*饮食尽量清爽些，不宜过于肥甘厚腻，脾胃运化能力相比于秋冬，还是弱些，气血都往外跑了，里面反而不足；
*流行冰啤酒炸鸡之类，这个口感是爽，但不宜频繁用，特别是女孩子，容易诱发妇科病，痛经之类；
A：大米芹菜胡萝卜粥，清热除烦；
B：薏米冬瓜赤小豆荷叶粥:健脾祛湿减肥；
C：三豆汤：绿豆+赤小豆+黑豆：清热利湿，一定要煮烂（提前泡2小时），加白糖调味；
D：苦瓜排骨枸杞汤：清热滋阴，但脾胃虚寒不适合；
E：单独绿豆汤：清热除烦解毒；
F：大米百合莲子粥：健脾胃滋阴；
④穿衣。
*夏天穿宽松衣服，特别是内衣，不宜太紧；
*棉织品较好，可吸汗。
⑤节欲保精。
80%以上的文章都要讲到纵欲问题，毕竟这个和吃饭一样，是人的本能需求，搞不好就过度了。当然，禁欲不现实，特别是年轻朋友，除非心灵特别清净无欲无求，不然强制憋着害处不少，益处不多。
夏天最容易冲动了，大家都穿的少，也收到男性朋友信息，走大街上看到姑娘们穿的那么少，实在被刺激的不行啊，真是煎熬！难道不能出门额？
关键是养心，上面也讲了；其次，保持合理频率基本没问题，有关此方面，之前写过两篇文章，大家自己找找。
⑶防寒护阳。
夏天那么热，还要防寒？很多人不理解，哪来的寒？
一是人体之寒。
夏天气血，阳气都往外跑，外面高温啊！里面就空虚了，有的冬天不拉肚子夏天频繁腹泻，就是这个道理。“春夏养阳，秋冬养阴”不是没道理的。
二是外界之寒。这个寒主要包括两方面：寒性食材，空调。
寒性食材，不仅指温度的寒比如冷饮，冰粥等，还包括寒性食材比如海鲜，西瓜，凉菜，凉皮等，这些性质是凉的，吃进去要消化吸收需要更多阳气来暖化，如果阳虚火力不足，那吃完就拉肚子。
空调，现代的生活条件空调很普遍及了，的确很舒服，但有两个害处，剥夺了身体出汗的机会，秋冬汗没法出，春天出的也不多，就指望夏天出汗排排毒，散发下热量，求个进出平衡了，你倒好，整天呆在空调房，相当于过第二个冬天啊！再者，夏天毛孔打开，寒气容易趁机而入，落下阳虚体质的病根，相当多的阳虚体寒都是夏天得的。
所以，夏天防寒护阳还是很重要，人说到底还是以阳气为本，怎么护阳？几个关键点。
①寒凉之食节制。
也不是一点不能吃，夏天不吃寒凉很难，凉菜很多，脾胃正常的吃点没事，还能降暑。
*最好配合热食一起吃；
*吃的话注意量，每次不要吃太多了，过多秋天容易腹泻了；
*能加热就加热下，就算一夏天不吃寒凉的对身体也不会有害；
*脾胃虚寒者，经常腹泻者还是别吃了，一时爽后面遭罪；
*宫寒、痛经之类也慎用；
②空调。
*吹可以，尽量温度不宜太低；
*多穿衣服保暖；
*空调房喝点姜茶之类；
*睡觉吹的话，盖好被子，最好不直接对着身体吹。
*每天抽点时间户外动动，给身体出汗的机会。
③泡脚。
如果不是阴虚火旺，上火怕热，可以泡泡脚，一年四季都能泡。
泡完按摩下脚底之类挺好，特别是经常吹空调的、脾胃虚寒的，算是弥补办法。
④寒性病。
*如受寒了，比如淋雨，吃凉的拉肚子，可以煮点生姜水，往外驱寒；
*如脾胃虚寒，受凉腹泻，可以弄点干姜+大枣之类泡茶喝；
*理中丸：针对脾胃虚寒的，适度吃吃。
*如果宫寒之类，可以弄点炮姜，煮水喝喝。
⑤小技巧。
*头部是阳气汇集之处，不可受寒，不可冷水洗头，需及时吹干；
*每天起床，按摩下头皮，梳梳头有利于阳气升发。
⑷防暑湿。
暑湿气候，南方更加明显，暑湿就是又热又湿，不注意保养就容易导致湿热体质，南方凉茶比较盛行不是没道理的。
*饮食尽量清爽，暑湿说到底最终会侵犯脾胃，引发运化不力。
所谓的清爽不是整天吃粥喝白开水，做法清淡些，同样的食材，炒，蒸，煮，远比油炸，烧烤之类好；
*糖类，这个不宜多吃，滋腻难运化，容易生痰生湿；
*不熬夜，熬夜伤正气，给暑湿之邪趁机而入；
*酒不宜过度了，湿热之物；
*夏天不是滋补的季节，秋冬才是；
*居住环境尽量干燥清爽些；
*食疗粥：绿豆+薏米+白扁豆+赤小豆，煮烂喝；
*药膳：香薷5克+厚朴5克+白扁豆10克+绿豆若干，祛湿清热开胃；
*代茶饮：玉米须泡茶喝；
*适合食材：赤小豆/绿茶/绿豆/冬瓜/丝瓜/西瓜/薏米/茯苓/白术/白扁豆/马齿苋。
*中成药：二妙丸或者四妙丸，针对湿热下注导致的白带异常。
常见问题改善
①夏天没胃口吃饭怎么办？
夏天阳气，气血都往外跑了，里面气血不足，所以人容易困倦疲乏，食欲不佳，脾胃运化不力，导致食欲差饭量小。
这个要分两种情况，一是脾胃健康的，按说一年四季都有食欲；二是春夏换季，食欲不佳者，应该是本来脾胃就不太好。
改善食欲的几个办法：
*先把日常起居作息搞好；
*心态多调整，不急不躁；
*少食多餐；
*吃的清淡点，比如粥，面条等，不容易反胃；
*针对性食疗：
》银耳莲子百合粥：滋阴补气；
》茯苓+怀山药+谷芽+麦芽，磨碎更好，煮粥煮汤都行。
》冬瓜汤，酸梅汤；
》肉豆蔻：化湿醒脾开胃，煮水喝就好。
》其他食材：陈皮/山楂/乌梅/冰糖，都有助于开胃。
》中成药：香砂六君丸，针对脾胃虚弱，适度吃点试试。
②夏季出汗过多怎么办？
汗和心、肺、脾胃有关。
*自汗：吃个饭能出很多汗，这是卫气不足（属气的一种），可以试试玉屏风散；
*盗汗：睡眠中出汗，和心肺有关，心火过旺/肺热，导致阴不足，桑叶+藕粉试试，滋阴降火。
*不管哪种出汗，出汗多容易导致气阴两虚，注意补气滋阴。
》麦冬3个+西洋参3克+桂圆肉1个，煮水代茶饮，滋阴补气。
》生脉饮：益气养阴，敛汗，针对气短自汗等。
③夏天如何应对脚气？
有的脚气只在夏天发作，冬天没事，源于湿热下注所致。
*试试黄连素，磨成粉末，涂在脚上，穿上袜子保持一段时间；
*苦参煮水泡脚试试；
*根源还是健脾祛湿热：参苓白术丸+二妙丸，配合试试看。
④阴虚火旺如何过夏天？
阴虚体质最大的特点就是怕热，爱过冬天怕夏天，手心脚心都是发烫，怎么办？
*饮食上不能碰任何辛辣刺激肥甘厚腻等耗损津液上火的东西了，坚持清淡；
*早睡是必要的，养阴；
*滋阴食材：乌梅/百合/银耳/玉竹/沙参/葡萄/雪梨/西瓜/莲藕/鸭肉；
*不宜过度运动流汗，汗液也属津液；
*乌梅荷叶百合陈皮茶，可以煮煮喝，滋阴清热；
*上述2）种的西洋参，生脉饮都可以尝试。
⑤冬病夏治？
这个病主要是慢性病，比如体内有沉寒等，夏天阳气往外走，可以顺带把寒给带出去。常见的有：寒喘，秋冬咳嗽/咳白痰等，可以放到夏天来治。
最简单直接的就是三伏贴了，每伏贴一次，一年贴三次就好，这个贴是特制的，医院有卖，有兴趣可以试试。
其他的护阳方法，上述有讲，食疗，泡脚等都不错。
不知不觉又写了那么多，其实每次动笔前，都告诉自己，写短点，那么长，谁有耐心看完啊！写完了删来删去感觉没法删啊，因为咱们出品都是精品啊...不管怎样，大家凑合着看，希望能有帮助！夏天也是训练忍耐力的好时候！
